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世間は夏真っ盛り

自分では気を付けていても、知らぬ間に熱中症になることがあります･･･

これからの季節、夏本番となりまだまだ暑い日が続くため、

熱中症患者もより一層多くなります。

そこで改めて注意事項を確認し、ご自身で対策を行いましょう

要注意な日

〇気温が高く、湿度も高い

〇風が弱く、日差しが強い。照り返しが強い

〇熱帯夜

〇熱いものがそばにある、急に暑くなったなど…

(参考：熱中症環境保健マニュアル)

熱中症の主な症状

めまい、立ちくらみ、頭痛、集中力低下、意識消失

食欲低下、むかむか、下痢、便秘、嘔吐

筋肉痛、しびれ、こむら返り等

また乳幼児や高齢者は特に注意が必要

乳幼児：顔が赤く、ひどく汗をかいている

高齢者：元気がない、食欲がない、眠りがち、手足が冷たい、

　　　　便がコロコロ、舌が乾いている、汗が出ないなど

対策

〇涼しい場所に移り、シャワーや濡れたタオルで体を冷やす

　(特に首筋、わきの下、足の付け根、足首、掌が効果的)、

〇塩水(1Ｌの水に1～2ｇ食塩)を摂取

〇自分で摂れないときはすぐに病院へ搬送

予防

〇エアコンを28℃に設定する

〇室内を冷やしすぎない(24℃より下げない)

　⇒暑い屋外に出ると気温差で適応できなくなるため

〇家庭内及び風通しの悪い場所（台所や締め切った寝室など）は

　扇風機や換気扇をうまく利用する

〇こまめに水分補給を行う

　コップ1杯の水200mlに塩ひとつまみ0.2ｇを入れたもの、もしくは経口補水液を飲む

　⇒スポーツドリンクは糖分が多く、激しい運動をする場合以外は避ける

〇ビタミンＢ群を含む栄養ドリンクを摂る（疲労回復を助ける）　等

暑さに負けない体作りを行い、

充分な睡眠、適度な運動、バランスの良い食事を心がけて、

体調を万全にし、この夏を元気に乗り切りましょう

岡山県は先月１２日、食中毒が発生しやすい高温多湿の気候が続いているとして、

県内全域に食中毒注意報を発令しました

注意報は、最高気温と平均湿度が県の定める基準

（気温２５度以上で湿度７５％以上など）を

３日間連続で満たした場合に発令されるそうです。

食中毒とは、食中毒を起こす元となる細菌やウイルス、

有毒な物質がついた食べ物を食べることによって、

下痢や腹痛、発熱、吐き気などの症状が出る病気のことです。

県は食中毒予防の三原則として、

菌を「付けない」「増やさない」「やっつける」を掲げています

–食中毒予防の三原則-

『清潔』（菌を付けない）

・調理前、食事前、トイレ後には、手をよく洗いましょう。

・台所は、整理整頓し、常に清潔にしましょう。

・まな板、ふきん等の調理器具は、十分に洗浄・消毒を行いましょう。

・焼き肉をする時は、生の肉をつかむ箸と食べる箸を使い分けましょう。

『迅速・冷却』（菌を増やさない）

・生鮮食品や調理後の食品は、できるだけ早く食べましょう。

・生鮮食品や調理後の食品を保存するときは、

　１０℃以下で保存しましょう。

　（生食用鮮魚介類は、４℃以下で保存するよう努めましょう。）

『加熱』（菌をやっつける）

・加熱して食べる食品は、中心部まで十分に火を通しましょう。

・特に、食肉は中心の色が完全に変わるまで十分に火を通し、生食は避けましょう。

（岡山県報道発表資料より）

食中毒を疑う症状が出たら、早めに医療機関を受診しましょう

今月の健康便りのテーマは『減塩』についてです

“塩分の摂りすぎは体に悪い”ということは広く知られていますが、

日本の食卓では塩分が多くなりやすいこともあり、

日本人の塩分摂取量は依然として多い傾向にあります。

厚生労働省による「日本人の食事摂取基準（2020年度版）」によれば、

推奨される1日の塩分量は男性で7.5g、女性で6.5g未満となっています。

ただし、高血圧や慢性腎臓病（CKD）の重症化を予防するための塩分量は、

2020年から男女共に1日6g未満に設定されました。

また、日本高血圧学会も、1日の塩分摂取量は6g未満が望ましいとしています。

ところが、「令和元年 国民健康・栄養調査の概要」によると、

日本人が1日に摂取している塩分量の平均値は、男性が10.9g、女性が9.3gと

男女共に基準値を大きく上回っています。

塩分の過剰摂取は、慢性腎臓病、胃がんの発症との関連が考えられており、

高血圧から循環器疾患、脳卒中の原因にもなります。

減塩の方法として

・塩分を多く含むおかずや加工食品を避ける

（塩分を多く含む食品：漬物、佃煮、ソーセージやハム、

　ちくわ、かまぼこといった肉類、魚介類の加工食品、ラーメンやうどんなど）

・調味料の使用量を少しずつ減らしていく　

・減塩調味料を使う、など・・・

急に薄味にすると物足りなく感じ、 長続きしない場合もあるので、

できることから少しずつ、体を慣らしていきましょう

毎日暑い日が続いていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。

虹いろ薬局大野辻店です。

この時期、気になるのが紫外線、汗やメイクによる肌荒れですが、

忘れがちになるのが「ひじ・ひざ・かかと」です。

夏になり肌を露出する部分が多くなっていますよね。

実は以外と見られているんです。

黒ずみや角質コチコチがひどくなる前に、早目の対策としてお勧なのがピーリングと保湿です。

ピーリングはいろいろなタイプの物が市販されていますので、肌タイプによって使い分けてください。

ピーリング後の肌には、たっぷりと化粧水を染み込ませたコットンでパックするのがおススメです。

その後はクリームやワセリンなどで乾燥を防いでくださいね。

ちなみに私は、全身に使える美容液成分配合タイプのピーリングジェルを使用しています。

もちろん顔やデコルテ部分もケアしております。

ツルツル、ピカピカで夏を乗り切りましょう。

こんにちは、虹いろ薬局本店です

さむいですね～。今回はインフルエンザ対策です

身近でできる予防対策は、手洗い、うがい、マスクです

でも、きちんと行わないと全く予防になりません

少し細かい話になりますが、きちんと行っていただきインフルエンザ予防に努めましょう。

手洗い

石鹸をよく泡立てて行います。

 指先から指の間、手首までしっかりとこすりましょう。

注意するのはすすぎです。石鹸を洗い流しただけではウイルスは残っています。

しっかり時間をかけて手洗いしてください。

目安は、「はとぽっぽ」の歌を歌い終わるまですすいでください。

（ぽっぽっぽ・・・はとぽっぽ・・・。ゆっくり歌ってね。）

 うがい

のどの奥までしっかりとうがいをしましょう。ゴロゴロ、ガラガラ・・・。

ウイルスは乾燥した粘膜に付着しています。のどの奥までよく水分を行き渡らせます。

実は、鼻うがいも効果的です。鼻の粘膜にはウイルスがついています。

鼻うがいは水でなく食塩水でしましょう。                                                                                    

（ちょっとしんどいですが・・・。）

うがいができない時は、こまめに少量の緑茶を飲むことをお勧めします。緑茶でウイルスをおなかの中に流し込みます。緑茶には殺菌作用のあるカテキンも含まれています。

マスク

マスクは鼻からあごの下まで覆うようにしっかりと広げて付けましょう。

鼻の部分などすき間が開かないように装着するのがポイントです。

ワイヤーがある場合は、鼻の形にワイヤーを折り曲げましょう。

鼻を出したり、あごの先が出たりしているとだめです。

ただ、マスクをしていてもウイルスの侵入を完全に防ぐことはできません。

残念ながら・・・。

どちらかというと、感染した人が、周りにウイルスをまき散らさないように着用するのがマスクのもともとの目的です。

以上

寒い日が続きますが、お体には十分にお気を付けください。